Este entrenador de Alo Moves transformó sus glúteos con este 3

Jul 29, 2023

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Cuando tenía poco más de 20 años, era un estudiante universitario descuidado. Estaba de fiesta, comiendo fuera y bebiendo. Mi estilo de vida afectó mi salud mental y física. Mis hábitos diarios causaron alrededor de 40 a 50 libras de aumento de peso, mal humor y energía estancada.

Todavía estaba levemente activo, jugaba en una liga mixta de voleibol y levantaba pesas aquí y allá, pero no estaba alcanzando mi potencial.

Mi viaje de fuerza comenzó en 2017, alrededor de los 21 años (ahora tengo 27). Me di cuenta de que estaba totalmente a cargo de mi propia vida. Había estado apareciendo para los demás en lugar de para mí durante demasiado tiempo. Necesitaba hacer un cambio para mi bienestar general.

Estaba al límite de la depresión, médicamente con sobrepeso y frustrado conmigo mismo. Mi confianza se hizo añicos y estaba inseguro acerca de todo. No podía creer que dejé que mi salud fuera tan mal.

Entonces, me propuse esforzarme primero y perder el peso que había ganado. (Más tarde cambiaría mi enfoque a desarrollar músculo y fuerza). Me comprometí a mejorar un 1 por ciento cada día.

Llegué a la cima de mis frustraciones y comencé a exigirme un cambio. Me sumergí en la lectura, escribir un diario y obsesionarme con mi planificador diario.

El libro, Eres un rudo: cómo dejar de dudar de tu grandeza y empezar a vivir una vida maravillosa, me ayudó a cambiar mi energía y darme cuenta de lo que merecía y de lo que era capaz. Me dio el coraje para hacer los cambios que sabía que eran necesarios para mi crecimiento personal.

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Me mantuve responsable de mis objetivos escribiendo en un diario. Mi estilo de diario variaba dependiendo de mi estado de ánimo. A veces derramé mis pensamientos y sentimientos más íntimos que no podía compartir con nadie más. Otras veces, escribiría mi plan maestro en forma de viñetas, así:

Esta semana voy a:—Obtener tres nuevos clientes—Relaciones públicas en mi prensa de piernas—Conectar con tres personas nuevas

Esta forma de llevar un diario me ayudó a afirmar adónde quería ir. Escribí en un diario todos los altibajos en mi mundo y siempre escribí en un diario sobre los principales "cubos de la vida", como relaciones, carreras, finanzas y diversión.

Un par de años después de mi rutina más saludable, volví a Los Ángeles para el nacimiento de mi sobrino. Al volver a casa, restablecí conexiones que me dieron mucha más confianza. Hacer este cambio drástico me permitió, literalmente, dejar atrás a las personas y los hábitos tóxicos. Cambié mi enfoque a mí mismo al 100 por ciento, convirtiéndome en mi mejor y más alto yo.

No todo el mundo tiene la capacidad de desarraigarse y moverse físicamente, por lo que siempre aconsejo a las mujeres que se pongan las anteojeras y se centren en lo que realmente importa, estén donde estén. Me di cuenta de que tenía que hacer ciertos sacrificios para mantener mi estilo de vida más saludable, y uno fue cambiar mi grupo de amigos.

Creé un chat de grupo pequeño de chicas (de cinco a siete de nosotras) donde nos enfocamos en hacer ejercicio, hacer yoga y días de playa. Tuve que rodearme de mujeres vulnerables y abiertas a crecer juntas.

Tuve que superar un importante revés físico en 2022. Tuve un accidente y tuve que dejar de levantar y hacer ejercicio por completo.

Después del accidente automovilístico, no estaba seguro de cómo sería el entrenamiento. Podría haberme dado por vencido con ese contratiempo, pero no lo hice y estoy muy orgulloso de haberlo superado. Lo tomé con calma y comencé con la movilidad y el yoga. Gracias a ese suave movimiento, ahora puedo levantar y presionar más que antes con mis piernas.

Lunes se trata de levantar cosas pesadas y entrenar mis piernas. Comienzo fuerte para establecer el tono de la semana.

martes, entreno los músculos de la espalda.

miércoles Me dedico al cardio. Sigo moviéndome con voleibol de interior o haciendo ejercicio en las escaleras de Culver City Stairs.

Jueves, dependiendo de cómo se sienta mi cuerpo con el voleibol, tomo un descanso o hago un entrenamiento de pecho.

viernes , termino fuerte con una rutina de cuerpo completo. El enfoque del viernes está en la movilidad, el núcleo y el fortalecimiento de la cadera.

fines de semana suelen ser días de descanso para mí. Un par de veces al mes, enseño entrenamientos HIIT.

El último año, me he centrado en la construcción de glúteos. Los movimientos que me han funcionado son bisagras, agarres isométricos, entrenamientos de una sola pierna y aumentar mis entrenamientos de piernas a tres días a la semana.

Para el entrenamiento de glúteos, me encanta comenzar priorizando todas las áreas de los flexores de la cadera (frontal, lateral y posterior). Hago 100 patadas en todas las direcciones antes de cualquier día de piernas. Para algunos de mis clientes, esto es lo suficientemente desafiante y todo el entrenamiento que necesitan.

Luego, me sumerjo en la carne del entrenamiento de glúteos. Usé mi conocimiento sobre el compromiso muscular para crear rutinas de glúteos efectivas con el equipo que tenía. Hago cuatro series de cada movimiento a continuación al menos dos veces a la semana. ¡Mis resultados en solo unos meses fueron una locura!

No puedo creer que organice entrenamientos llenos de sprints inclinados y saltos por las escaleras, o que todavía esté jugando voleibol de alto nivel 20 años después. No hace mucho, luchaba en la caminadora, temeroso de soltarme de los rieles.

Estoy tan orgullosa de haberme ceñido a mi plan y haber seguido los hábitos más saludables como dije que lo haría. Estar comprometido con el fitness y convertirme en mi mejor y más vital yo me ha llevado a lugares que nunca supe que eran imaginables.

Encontré valor en mí mismo y en mi carrera siendo quien soy naturalmente: un adicto al fitness, un competidor y un gran trabajador. Estoy orgulloso de mí mismo por no compararme con los demás. Entiendo que todos somos únicos y no es útil comparar mi viaje con el de otra persona.

Recientemente, estoy enfocando mi entrenamiento en la resistencia muscular, por lo que he incluido entrenamiento de repeticiones de alto volumen para ver hasta dónde puedo esforzarme realmente. Me siento más fuerte que nunca.

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